간호사 국가 고시와 신입 간호사 선발 시험 시 스트레스 관리법

간호사 국가고시와 신입 간호사 선발시험은 예비 간호사들에게 매우 중요한 시험으로, 이 시기에 많은 스트레스를 받는 것이 일반적입니다

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 예비 간호사들이 경험하는 주요 스트레스 요인

1. 과도한 학습 부담: 방대한 시험 범위와 긴 학습 시간
2. 불확실한 미래에 대한 불안: 시험 합격, 취업 여부 등에 대한 걱정
3. 자신감 부족: 성적이나 모의고사 결과에 대한 실망
4. 사회적 압박감: 가족, 친구, 동료의 기대
5. 수면 부족 및 체력 저하

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 스트레스 해소 방법

1. 규칙적인 생활 습관 유지

• 일정한 시간에 기상 및 취침
• 규칙적인 식사와 수분 섭취
• 수면 시간 확보: 최소 6시간 이상

2. 운동과 신체 활동

• 하루 20~30분 가벼운 운동 (산책, 요가, 스트레칭 등)은 스트레스 호르몬 코르티솔을 낮추고 기분 개선에 효과적

3. 휴식과 뇌 회복

• 집중력 향상을 위해 50분 공부 후 10분 휴식(포모도로 기법)
• 잠시 눈을 감고 심호흡 또는 명상
• 음악 감상, 따뜻한 차 한잔 등 소소한 즐거움 활용

4. 사회적 지지 활용

• 친구나 가족과 대화하며 감정 표현
• 스터디 그룹을 통해 정보 공유 및 정서적 안정감 확보
• 너무 힘들 경우 학교 상담센터, 정신건강 전문기관 상담 고려

5. 긍정적인 자기 암시

• "나는 잘 준비하고 있어", "하루하루 나아지고 있어"와 같은 긍정적인 말 반복
• 성취한 일에 대해 자기 칭찬 습관 기르기

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 스트레스 치료 방법 (심리적 치료 포함)

1. 인지행동치료(CBT)

• 불안과 스트레스를 유발하는 비합리적 사고를 점검하고 수정
• 전문 상담사와의 1:1 세션으로 스트레스 관리 기술 훈련

2. 마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)

• 현재 순간에 집중하여 생각의 소음을 줄이고 정서적 안정 도모
• 앱이나 유튜브를 활용한 가이드 명상도 도움이 됨

3. 이완요법(Relaxation Therapy)

• 심호흡, 근육 이완법, 아로마 테라피 등
• 긴장 완화와 불면 해소에 효과적

4. 필요 시 약물 치료

• 수면 장애, 불안 증상이 심할 경우 전문의 상담 후 단기적인 약물 치료 고려

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실천 팁 요약

상황추천 해소 방법

공부 집중 안 될 때	10분 산책, 스트레칭, 명상
시험 걱정될 때	긍정적 자기 대화, 성공한 사례 떠올리기
불면증 있을 때	수면 루틴 만들기, 따뜻한 물 샤워, 카페인 제한
무기력할 때	하루 목표 작게 설정, 완료 후 스스로 칭찬